Подписаться на новости
  • Сенатор
  • ООО "Ай Вао"
  • Vitacoin

Избыточный вес: думайте сами, решайте сами…

Хорошего человека должно быть много?

Светлана Тонких, TELEPORT2001

По данным обследования национальной выборки взрослого населения России, распространенность избыточной массы тела и ожирения варьируется от 45 до 56% у мужчин и от 56 до 62% – у женщин. Избыточный вес значительно сокращает продолжительность жизни: в среднем от 3-5 лет при небольшом избытке массы тела и до 15 лет – при выраженном ожирении. По данным Всемирной организации здравоохранения, только 60% людей, страдающих избыточным весом, смогут дожить до 60 лет, и только треть – до семидесяти. Многие недооценивают вредные последствия ожирения и своевременно не принимают мер к нормализации массы тела.

Опасный балласт

Проблему избыточного веса из-за его широкого распространения уже давно называют настоящей эпидемией. «Балласт» в виде лишних килограммов очень сильно вредит организму, заставляя его работать в стрессовом режиме, вследствие чего повышается риск развития многих серьезных заболеваний.

Сердечно-сосудистая система при ожирении страдает раньше и чаще остальных в 80% случаев. Поражение сердца и сосудов связано с жировой инфильтрацией сосудистой стенки, отложением жиров в области сердечных мышц, а также со смещением сердца в результате высокого стояния диафрагмы.

Давно доказано: чем больше вес, тем выше артериальное давление, от скачков которого напрямую зависит частота инфарктов и инсультов. Так, наличие избыточной массы тела и ожирения увеличивает риск развития артериальной гипертензии в 3 раза, ишемической болезни сердца – в 2 раза.

У больных, страдающих ожирением, нередко нарушены функции дыхания, из-за этого у них выражена предрасположенность к воспалительным процессам дыхательной системы: ларингитам, трахеитам, бронхитам, пневмонии. Особенно тяжело эти процессы протекают у курильщиков.

В ротовой полости развиваются пародонтоз, кариес и другие заболевания, желудок часто растянут и опущен, в результате изменяется моторика кишечника; как результат – вздутие, запор, газообразование. При значительном ожирении может возникнуть расширение геморроидальных вен.

Кроме того, наблюдается нарушение функции поджелудочной железы, изменения в составе желчи с накоплением в ней холестерина, ожирение печени, что усугубляет дислипидемию и способствует развитию атеросклероза. Болезни почек и мочевыводящей системы при ожирении обусловлены нарушениями водно-солевого обмена: признаками задержки воды в организме и отеками.

Повышенные нагрузки на суставной и связочный аппарат приводят к изменениям опорно-двигательного аппарата (обменные артриты, остеохондроз). Нередко развивается целлюлит, варикозное расширение вен, тромбофлебиты. Вероятность развития диабета у лиц с избыточной массой тела выше в 9 раз, у лиц с ожирением – в 40 раз. Ожирение ведет к нарушениям в репродуктивной сфере (дисфункции, поликистозу яичников) и т. д. Часты осложнения после родов и оперативных вмешательств.

Знай свой ИМТ, или Спасительный индекс

Считается, что идеальную массу тела человек имеет в 25 лет, а с возрастом масса тела увеличиваться не должна.

Самая простая формула для определения массы тела для мужчин = рост (см) –100; для женщин = рост (см) –105.

Надлежащая масса тела – это та расчетная масса тела, которая ассоциируется с наибольшей продолжительностью жизни и с наибольшим здоровьем. Соответствие массы тела надлежащей чаще всего оценивают с помощью индекса массы тела (ИМТ), или индекса Кетле.

ИМТ = масса тела (кг) : рост (в метрах) в квадрате.

Например, ваш вес составляет 60 кг при росте 160 см

ИМТ= 60 кг : (1,6 м x 1,6 м) = 23,4

С увеличением ИМТ возрастает риск развития сопутствующих заболеваний (см. таблицу).

Классификация избыточной массы тела и ожирения (ВОЗ 1998 г.) 

Классификация ИМТ  (кг/м2 Риск сопутствующих заболеваний 
 Недостаточная МТ  <18,5  Низкий для сердечно-сосудистых заболеваний, но риск других клинических проблем увеличивается
 Нормальная МТ  18,5-24,9  Обычный
 Избыточная МТ  25,0-29,9  Повышенный
 Ожирение I степени  30,0-34,9  Высокий
 Ожирение II степени  35,0-39,9  Очень высокий
 Ожирение III степени  >40,0  Чрезвычайно высокий

В зависимости от превышения оптимальной массы тела классифицируют 4 степени ожирения:

  • I степень – на 15-29%;
  • II степень – на 30-49%;
  • III степень – на 50-99%;
  • IV степень – на 100% и более.

При индексе массы тела 25-29 развивается начальная, при 30-39 – клиническая (I-II степени), при 40 и более – осложненные формы ожирения (III степень). С ростом индекса нарастает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Он становится чрезвычайно опасным при индексе 40 и выше.

При этом риск осложнений, особенно сердечно-сосудистых и метаболических, зависит не только от степени ожирения, но и от его вида (локализации жировых отложений). Различают два типа ожирения: абдоминальное верхнее, или по мужскому типу («яблоко»), и нижнее, по женскому типу («груша»). Для абдоминального ожирения характерно отложение жировой ткани в верхней части туловища и живота. Оно связано с генетической предрасположенностью, гормональным фоном и другими факторами, может сформироваться как у мужчин, так и у женщин.

При данном типе ожирения чаще возникают нарушения, связанные с обменом веществ (метаболический синдром, дислипидемия, гипергликемия – повышенное содержание сахара в крови). Ткани, скелетная мускулатура и печень плохо усваивают глюкозу, накапливающуюся в крови, и синтезируют из нее в большом количестве жирные кислоты, а затем жиры. Это приводит к повышению выработки инсулина. Таким образом, в крови возрастает уровень глюкозы, инсулина и жиров. Жиры откладываются в организме, что приводит к абдоминальной форме ожирения, которая особенно опасна для сердечно-сосудистой системы.

Одним из ключевых параметров абдоминального ожирения является окружность талии. Верхнее значение показателя для мужчин – 102 сантиметра, а для женщин эта цифра составляет 88 сантиметров при идеальных параметрах меньше 94 сантиметров и меньше 80 сантиметров соответственно. 

Ожирение по женскому типу связано с отложением жира в нижней части тела (бедро, голень). Развитие мышц слабое. Типичными осложнениями при данном типе ожирения являются дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата, заболевания органов малого таза.

Существует ряд причин, которые чаще всего ведут к появлению избыточной жировой ткани.

  • Избыток пищи. В более чем 60% случаев к лишнему весу приводит переедание, или несоответствие объема и калорийности пищи нашим энергозатратам. Это происходит тогда, когда человек мало двигается, зато ест «за двоих» или употребляет в пищу высококалорийные продукты. В таких случаях вес корректируется диетой и изменением привычного ритма жизни.
  • Наследственность, семейные традиции. Определенное место в развитии ожирения врачи отводят наследственности, хотя считается, что генетически обусловленная предрасположенность проявляется лишь при привычке чрезмерного питания, традиционного для семей, где уже есть «большие» люди. А это значит, что большую роль играют не столько гены, сколько традиции семьи. Например, все хорошо знают такие семьи, где «нормой» считается отнюдь не маленькая и даже не средняя порция пищи, сдобренная всякими вкусностями и разносолами.
  • Нарушения жизненно-важных процессов в организме. Они являются причиной избыточного веса приблизительно в 40% случаев и в свою очередь провоцируют развитие других болезней. Это так называемые вторичные нарушения жирового обмена, которые обычно сопровождают различные эндокринные сбои. В этом случае решить проблему только изменением питания невозможно, в то же время эффективное лечение основного заболевания часто приводит к нормализации веса.

Почувствуйте легкость!

В целях профилактики ожирения вне зависимости от причины проблемы стоит придерживаться несложных правил.

  • Питание должно быть частым (5-6 раз в день) и дробным (маленькими порциями). Не пропускайте завтрак. Употребляйте больше кисломолочных продуктов пониженной жирности и растительной пищи, исключите из рациона продукты повышенной жирности, жареные, острые, пряные блюда, фаст-фуд. Перейдите с высококалорийного рациона на низкокалорийный, не ешьте на ночь. Забудьте о перекусах между основными приемами пищи. 1-2 раза в неделю под наблюдением врача проводите разгрузочные дни .
  • Ежедневные спортивные занятия. Неважно, где они будут проходить, выбор за вами. Такие тренировки не только помогут сбросить лишние килограммы, но и зарядят вас энергией на весь день. Начинайте день с общеукрепляющих упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Придерживайтесь максимально комфортного ритма и не сдавайте позиций. Нагрузки должны быть регулярными, а результаты – не быстрыми, но стабильными.
  • Вместе со специалистом – диетологом выработайте свою систему снижения веса. Возьмите себе за правило отслеживать любые положительные изменения – радуйтесь своим успехам, записывайте, что помогло вам достичь результата.

И, конечно, здесь важен психологический настрой. Вы должны поверить в себя, и тогда борьба с лишним весом не будет такой трудной – от вас лишь потребуется приложить немного усилий, чтобы выглядеть и чувствовать себя на все сто!

Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru
16.08.2012

 

 

Читать статьи по темам:

здоровье метаболический синдром ожирение похудение профилактика Версия для печати
Ошибка в тексте?
Выдели ее и нажми ctrl + enter
назад

Читать также:

ВЦИОМ опубликовал данные о здоровье россиян

Всероссийский центр изучения общественного мнения представил данные о том, как россияне заботятся о своем здоровье и от кого или чего зависит плохое самочувствие людей.

читать

Еще одна атака на кариес

Keep32 уничтожает Streptococcus Mutans всего за 60 секунд. Разработчикам, правда, еще предстоит закончить испытания этой молекулы на людях.

читать

Бактериальный фермент против кариеса

Самая тщательная чистка зубов не в состоянии гарантировать, что в будущем вы не получите кариес. Эффективным средством против зубного налёта оказался фермент бактерии Bacillus licheniformis.

читать

Артериальное давление: измеряем правильно

Казалось бы, нет ничего проще, чем измерить давление, особенно – электронным тонометром. Но здесь, как и в каждом деле, есть свои подводные камни. Наткнешься на такой – недосчитаешься или переберешь 10-20 мм рт.ст.

читать

Мы вынуждены травить вас, россияне

Фермеры и производители сельхозпродукции в приватных беседах говорят, что большая часть продуктов на российских рынках – это фальсификат.

читать