Подписаться на новости
  • Сенатор
  • ООО "Ай Вао"
  • vsh25
  • Vitacoin

Пробежка для ума

Всего десять минут бега улучшат работу мозга

«Научная Россия»

Давно замечено, что физическая активность не только укрепляет физическое здоровье, но и способствует улучшению памяти и настроения. Сейчас ученые изучили, как влияет бег на активность мозговых процессов, и эти результаты могут стать руководством к действию для многих из нас

Влияние физических нагрузок на психическое состояние обычно исследуют на примере езды на велосипеде. Однако более подходящая модель для таких экспериментов – бег: в этом случае в работу включается практически все тело, а высокая потребность в скоординированных действиях требует активного участия высших отделов центральной нервной системы.

Известно, что при беге активируется не только премоторная кора, отвечающая за планирование и контроль движений туловища, но и префронтальная, которую еще называют «надзорной системой внимания». Эта область мозга участвует в любом виде когнитивной деятельности, в том числе сознательном обучении. В частности, она задействована в волевом контроле и эмоциональной регуляции, оценке противоречивых мыслей и мотивов, прогнозировании последствий и их корректировке. Однако влияние бега на работу этого отдела мозга детально до сих пор не изучено.

Недавно группа ученых под руководством специалистов из Университета Цукубы (Япония) провели эксперимент с участием 26 человек, которые 10 минут бегали в умеренном темпе по беговой дорожке. После этого испытуемых тестировали и сравнивали полученные показатели с контрольными, измеренными во время отдыха.

Участники сами оценивали настроение на основе специальных тестов. Кроме того, у них фиксировали уровень активности зон мозга, используя показатели интенсивности кровотока.

Работу префронтальной коры оценивали в тесте Струпа. В этом тесте измеряется задержка реакции при выполнении задания, в котором человеку предъявляют в письменном виде название какого-либо цвета (например, «красный»), написанное шрифтом другого цвета (например, зеленого). Испытуемому нужно назвать цвет надписи, а не читать само слово – при этом мозгу приходится обрабатывать сразу два набора информации, чтобы подавить ненужную.

Оказалось, что после десятиминутной пробежки у всех участников улучшилось настроение, значительно увеличился кровоток в областях префронтальной коры, участвующих в контроле когнитивных функций и регуляции настроения, и сократилось время задержки в тесте Струпа.

Есть несколько предположений о механизме такого эффекта. К примеру, улучшению кровообращения и последующей активации мозга могут способствовать удары ногами о землю во время бега А движения головы бегуна могут влиять на функции рецепторов нейромедиатора серотонина в префронтальной коре, что позитивно сказывается на эмоциональном статусе, недаром серотонин называют еще и «гормоном хорошего настроения». Правда, пока это удалось показать лишь в исследованиях на животных.

В любом случае 10 минут комфортного бега – это совершенно бесплатный, легкодоступный и эффективный стимулятор умственной деятельности, который к тому же будет безусловно полезен физическому и психическому здоровью.

Статья Damrongthai et al. Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation опубликована в журнале Scientific Reports.

Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru


Читать статьи по темам:

физическая активность мозг память Версия для печати
Ошибка в тексте?
Выдели ее и нажми ctrl + enter
назад

Читать также:

Почему спортсмены такие умные?

В ходе тренировок у мышей усиливалось образование дендритных шипиков и постсинаптическая возбудимость, утолщалась оболочка аксонов.

читать

Бегом от слабоумия

Во время физической активности в кровь выделяется пептидный гормон ирисин, стимулирующий рост нейронов в гиппокампе.

читать

Хочешь сохранить память – бегай!

Изучение влияния различных физических упражнений на образование новых нейронов показало, что оптимальной нагрузкой для усиления неонейрогенеза в гиппокампе крыс является бег на длинные дистанции.

читать

Снова о пользе физкультуры для стареющего мозга

Регулярные физические упражнения в пожилом возрасте обеспечивают хорошее кровоснабжение в некоторых областях мозга, которые особо важны для выполнения высших когнитивных задач.

читать

Почему от физкультуры умнеют?

Занятия физкультурой приводят к увеличению в мозге концентрации белка ирисина, обладающего нейропротективным эффектом, усилению экспрессии нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и активации генов, ответственных за когнитивные функции.

читать