Продление молодости – не для ленивых
Спорт действительно замедляет старение, но заниматься придётся всерьёз
Анна Ставина, ХХ2 век
«Таблетку от старости» пока купить нельзя ни по рецепту, ни без – хотя работа в этом направлении уже ведётся. Авторы же нового исследования утверждают, что такое «лекарство» нужно искать не в аптеке, а в спортзале. Оказывается, регулярные физические упражнения действительно способны замедлить процесс старения на клеточном уровне.
«Если вам 40 лет, это не значит, что ваш биологический возраст – тоже 40, – рассказывает в пресс-релизе High levels of exercise linked to nine years of less aging (at the cellular level) автор исследования Ларри Такер (Larry Tucker), профессор физической культуры из Университета Бригама Янга (Brigham Young University). – Мы все знаем людей, которые выглядят моложе своих лет. Чем больше времени мы уделяем физической активности, тем медленнее идёт процесс старения организма».
Результаты исследования опубликованы в издании Preventive Medicine (Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation). В ходе работы было установлено, что у людей, регулярно и помногу занимающихся спортом, теломеры достоверно длиннее, чем у тех, кто ведёт малоподвижный или умеренно-активный образ жизни.
Теломеры – это «колпачки», располагающиеся на концах хромосом. В клетках они играют роль «биологических часов». Длина теломер напрямую связана с возрастом: каждый раз, когда клетка делится, часть «колпачка» утрачивается. Таким образом, чем старше мы становимся, тем короче оказываются наши теломеры.
Профессор Такер обнаружил, что взрослые, ведущие активный образ жизни, с точки зрения длины теломер на 9 лет «моложе» своих сверстников, не занимающихся физическими упражнениями вовсе, и на 7 лет «моложе» тех, кто ограничивается умеренной физической активностью. В рамках исследования критерием активного образа жизни стали получасовые (для женщин) или сорокаминутные (для мужчин) пробежки 5 и более раз в неделю – или эквивалентные нагрузки.
«Если вы хотите значительно замедлить «внутренние часы», лёгкие упражнения, по-видимому, вряд ли способны помочь, – рассказывает профессор Такер. – Вам нужны регулярные интенсивные занятия».
В ходе исследования Такер проанализировал данные 5823 взрослых добровольцев, принявших участие в Национальном исследовании здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey). Авторы этой работы, наряду с другими показателями, измеряли также длину теломер участников. В Национальное исследование были включены и сведения о 62 видах спорта, которыми занимались добровольцы.
Профессор Такер обнаружил, что теломеры людей, не уделявших времени физической активности, были на 140 нуклеотидных пар короче, чем у тех, кто активно двигался не менее 30–40 минут в день. Как ни странно, достоверной разницы между теми, кто вёл малоподвижный образ жизни и теми, кто занимался спортом умеренно-активно, выявлено не было.
Точно неизвестно, как именно интенсивные физические упражнения связаны с замедлением процесса укорочения теломер. Профессор Такер полагает, что дело в воспалении и окислительном стрессе. В предыдущих исследованиях было показано, что длина теломер тесно связана с этими двумя факторами. Известно также, что интенсивные физические упражнения уменьшают выраженность воспалительных процессов и борются с окислительным стрессом в организме.
«Мы знаем, что регулярные занятия спортом помогают снизить риск смерти и продлевают жизнь. А теперь нам стало известно, что это происходит, в том числе, благодаря сохранению длины теломер», – добавляет профессор Такер.
Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru
15.05.2017