Лучше сорок раз по разу…
Небольшая повседневная активность может заменить поход в спортзал
Новое исследование ученых из Университета штата Орегон (Oregon State University) доказывает, что небольшие двух-трехминутные занятия физической активностью, составляющие в сумме 30 минут в день, могут быть так же полезны для здоровья, как длительный поход в спортзал. Такая «микроактивность» поможет предотвратить метаболический синдром, гипертонию и высокий уровень холестерина. Для этого даже не нужно заниматься спортом – достаточно пройтись по лестнице, убраться в квартире или подмести упавшие листья с газона.
Исследование было проведено с участием более 6 тысяч взрослых американцев. Его результаты опубликованы в American Journal of Health Promotion (Association Between Biologic Outcomes and Objectively Measured Physical Activity Accumulated in ≥10-Minute Bouts and <10-Minute Bouts). Как выяснилось, среди тех, кто не находит времени ходить в спортзал, 43 процента все равно «набирают» положенные 30 минут физической активности в день за счет работы по дому или в саду. При этом среди тех, кто периодически ходит в спортзал, положенные 30 минут в день набираются только у 10 процентов участников, поскольку в те дни, когда у них нет спортзала, люди, как правило, ленятся дома у телевизора.
«Мы противопоставили так называемую организованную физическую активность, т. е. поход в спортзал или на фитнес, разнообразным повседневным занятиям, которыми наполнен день человека, ведущего активный образ жизни, – пишет Пол Лопринзи (Paul Loprinzi), ведущий автор исследования. – Результаты доказали, что оба варианта активности вполне сопоставимы по пользе, приносимой здоровью человека. Поэтому мы призываем людей, не имеющих времени для частого посещения спортзала, искать варианты для физической активности в повседневной жизни. Например, поприседайте, пока ваш любимый фильм прервали рекламой, или отправьтесь в магазин пешком, а не на машине».
У участников исследования, занимающихся физической «микроактивностью» наблюдалось снижение давления, уровня холестерина, а также уменьшение объемов талии и улучшение метаболического синдрома, сопоставимое с регулярными посетителями спортзалов. Авторы подчеркивают, что движение и активность в повседневной жизни гораздо более естественны для нашего организма, чем упорные тренировки в спортзале. Поэтому не стоит позволять себе лениться хотя бы 30 минут в день. Осмотритесь — наверняка в вашей квартире или на вашем участке накопились дела, которые помогут вам занять это время.
Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru
01.02.2013